判断任何一条健身建议，只需要问它作用在哪一环：
「它是在给张力、给原料、给恢复，还是只在给你感受？」
带着这个问题去看图谱：每个知识点都标了证据等级，而「有争议」和「流行但无据」那两类，才是这张图最值钱的部分。
图谱怎么看
- 五个分区：训练原理 / 动作与肌群 / 营养 / 恢复 / 体成分与测量。
- 中央四个节点是最终结果——肌肥大、最大力量、脂肪减少、健康寿命；全图的链条最终都汇到它们身上。
- 五类连线：驱动 / 因果、支撑 / 前提、拮抗 / 权衡、谬误 → 真相、归属。这一页的第 1 环到第 8 环，基本就是沿着「驱动」那类线在走。
- 每个知识点都标了证据等级：强证据 / 有争议 / 流行但无据。先看后两类。
本页为知识科普整理，不构成医疗建议或个人训练处方；有伤病史、慢性病或正在服药，请咨询专业人士后再调整训练与饮食。图谱中每条结论都标了证据等级，「有争议」与「流行但无据」两类尤其请对照原始研究自行判断。